Watani Magazine # 89

16 zòë½ëçr zòºí ‹òÆ| ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻳﻘﻮمﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط ﺑﺘﻌﺰﻳﺰ وﺗﺤﺴﻴﻦ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼتوزﻳﺎدة ﻗﺪرﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ. وزان، وﺗﺴﻠﻖ اﻟﺴﻼﻟﻢ، واﻟﺤﻔﺮ L أﻣﺜﻠﺔ: اﻟﺪﻓﻊ واﻟﻀﻐﻂ، ورﻓﻊ ا ﻓﻲ اﻟﺤﺪﻳﻘﺔ. ﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ L أﻧﻮاع ا SUN MON TUE WED THU FRI SAT ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻈﺎم ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺟﻌﻞ اﻟﻌﻈﺎم ﻗﻮﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﻋﻈﺎم اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ واﻟﺴﺎﻗﻴﻦ وزان L أﻣﺜﻠﺔ: اﻟﺠﺮي واﻟﻤﺸﻲ واﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺒﻞ ورﻓﻊ ا ﻣﺮات اﺳﺒﻮﻋﻴًﺎ ¿ ﻣﺮات اﺳﺒﻮﻋﻴًﺎ ¿ اﻻﺳﺘﻄﺎﻟﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﺮوﻧﺔ اﻟﻌﻀﻼتواﻟﻤﻔﺎﺻﻞ اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﻬﺎ واﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺮﻳﻚ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺑﻜﻔﺎءﺗﻬﺎ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ أﻣﺜﻠﺔ: اﻟﺘﻤﺪد وﻟﻤﺲأﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ، واﻟﻘﻴﺎم ﺑﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻴﻮﻏﺎ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻬﻮاﺋﻲﻫﻮ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﺣﻴﺚ ﺗﺘﺤﺮكﻓﻴﻪ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻜﺒﻴﺮة اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻣﺜﻞ ﻋﻀﻼت اﻟﺬراﻋﻴﻦ واﻟﺴﺎﻗﻴﻦ، وﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﺰﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐوﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲأﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط، ﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺠﻌﻞ اﻟﻘﻠﺐواﻟﺮﺋﺘﻴﻦ أﻗﻮى وﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ. 18